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Une progression plus difficiledéveloppée pectorale à un bras TRX
Variation associéePompesUne progression plus difficiledéveloppée à horloge à suspension alternée
Variation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche
Variation associéePompes sur BOSU
Variation associéeRefuser les pompesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tournez-vous vers l’ancre avec une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine.
- 02Reculez les pieds jusqu'à ce que le corps se penche vers l'avant en ligne droite.
- 03Pliez les coudes et abaissez la poitrine entre les poignées.
- 04Gardez les sangles éloignées des bras et les côtes contrôlées.
- 05Appuyez sur les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque droits.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficiledéveloppée pectorale à un bras TRXVariation associéePompesUne progression plus difficiledéveloppée à horloge à suspension alternéeVariation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheVariation associéePompes sur BOSUVariation associéeRefuser les pompesContinuez à explorer
Alternatives
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