Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX

Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοι

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με πλάτη στην άγκυρα κρατώντας μία λαβή σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους.
  2. 02Περπάτα τα πόδια πίσω μέχρι το σώμα να γέρνει μπροστά σε ευθεία γραμμή.
  3. 03Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το στήθος ανάμεσα στις λαβές.
  4. 04Κράτα τους ιμάντες μακριά από τα χέρια και τα πλευρά μαζεμένα.
  5. 05Πίεσε τις λαβές μπροστά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρες πιέσεις στήθους με TRXΣχετική παραλλαγήΚάμψειςΔυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ clock press με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων