Pullover ισομετρικό κράτημα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας επίπεδη και τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.
2. 02Κρατήστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια τεντωμένα.
3. 03Με έλεγχο, χαμήλωσε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σου ενώ κρατάς τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους.
4. 04Κρατήστε αυτή τη θέση για μια καθορισμένη διάρκεια, νιώθοντας το τέντωμα στην πλάτη σας.
5. 05Επαναφέρετε προσεκτικά τη μπάρα στην αρχική θέση.