Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας επίπεδη και τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.
02Κρατήστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια τεντωμένα.
03Με έλεγχο, χαμήλωσε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σου ενώ κρατάς τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους.
04Κρατήστε αυτή τη θέση για μια καθορισμένη διάρκεια, νιώθοντας το τέντωμα στην πλάτη σας.
05Επαναφέρετε προσεκτικά τη μπάρα στην αρχική θέση.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε σκόπιμα μικρό φορτίο, κράτησε τα πλευρά ελεγχόμενα και σταμάτησε πριν εμφανιστεί ενόχληση στον ώμο ή χαθεί η θέση του κορμού.

Συχνά λάθη

Υπερβολικό φορτίο, πίεση του ώμου πέρα από το διαθέσιμο εύρος, άνοιγμα πλευρών ή υπερέκταση της μέσης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα