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Latissimus · Fortgeschritten

Langhantel-Pullover halten

Leicht beladener isometrischer Pullover-Stretch, der in Rückenlage auf einer Bank hinter dem Kopf gehalten wird.

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Demonstration: Langhantel-Pullover halten

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBrustSchulternCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Zeit

2 × 20 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit flachem Rücken und fest auf den Boden gestellten Füßen auf eine Bank.
  2. 02Halte die Hantel mit ausgestreckten Armen über deiner Brust.
  3. 03Senke die Hantel kontrolliert hinter deinen Kopf und halte dabei deine Ellbogen leicht gebeugt.
  4. 04Halte diese Position für eine bestimmte Zeit und spüre dabei die Dehnung in deinem Rücken.
  5. 05Bringe die Hantel vorsichtig wieder in die Ausgangsposition zurück.

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