Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Στήθος - Σελίδα 4
Δες 269 ασκήσεις για στήθος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Πλειομετρική κάμψη
Ανεστραμμένη κάθετη πίεση για προχωρημένη δύναμη ώμων και τρικεφάλων με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Πλειομετρικές βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Pseudo planche κάμψεις
Pseudo planche κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησηςΚάμψη και τρικεφάλων βύθιση σε σε δίζυγο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε κάτω σκύλο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε πλάγια σανίδα
Push-up σε side plank για δύναμη πίεσης και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με κωπηλατική λάστιχου
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις
Πίεση με το βάρος του σώματος για στήθος, ώμους, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Κάμψη pike άγγιγμα δαχτύλων
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κάμψη plus
Παραλλαγή κάμψης με πρόσθετη προώθηση ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησης
Άρση μονόποδη κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με λάστιχο
Πιέσεις στήθους με λάστιχο για ήπιο όγκο πίεσης σε απλή προπόνηση.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους σε κρίκους
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με gymnastic rings, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Βυθίσεις στους κρίκους
Βυθίσεις στους κρίκους για πιέσεις με έμφαση σε τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις στους κρίκους
Κάμψεις στους κρίκους για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Στήριξη turnout στους κρίκους
Στήριξη turnout στους κρίκους για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Στροφή κάμψη (σε γόνατα)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.
Προβολή άσκησηςΚαθιστό κράτημα ανοίγματος θώρακα
Υποστηριζόμενο καθιστό κράτημα έκτασης της θωρακικής μοίρας που ανοίγει το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστές βυθίσεις σε μηχάνημα
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Καθιστή διάταση έκτασης ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΏμου έκταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη βύθιση σε στο έδαφος
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα που απαιτούν σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή sumo right στροφή διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat με δεξιά θωρακική στροφή που ανοίγει ισχία, προσαγωγούς, λοξούς κοιλιακούς και στήθος.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με έλκηθρο
Όρθια πίεση στήθους με έλκηθρο που συνδυάζει οριζόντια πίεση, σταθερό κορμό και μικρά βήματα επαναφοράς.
Προβολή άσκησης
Τράβηγμα έλκηθρου μπροστά με πίεση
Μπροστινό τράβηγμα έλκηθρου μαζί με επαναλαμβανόμενες πιέσεις στήθους και με τα δύο χέρια για συντονισμένη ολόσωμη φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησηςΣε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Ρίψη σε πιέσεις πάγκου στο Smith
Εκρηκτική πίεση πάγκου στο Smith με ασφάλειες και ελεγχόμενη επανασύλληψη για ισχύ άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Επικλινής κάμψη στο Smith
Ρυθμιζόμενη επικλινής κάμψη με κλειδωμένη μπάρα Smith ως υπερυψωμένη στήριξη χεριών για κλιμακούμενη πίεση άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΜε ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Μετακίνηση spider crawl
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Spiderman κάμψεις
Κάμψη με κίνηση του γονάτου προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, που προσθέτει δυναμική απαίτηση στον κορμό και τους καμπτήρες ισχίου.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους με ιμάντες σε θέση διασκελισμού
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες σε διαγώνια στάση ποδιών για ρυθμιζόμενη στήριξη και έλεγχο αντίστασης στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με διαγώνια στάση χεριών
Κάμψη με ασύμμετρη θέση χεριών που αυξάνει την ανομοιόμορφη πίεση και την απαίτηση αντιστροφής.
Προβολή άσκησης
Βύθιση σε μονή ίσια μπάρα
Προχωρημένη βύθιση πάνω από μία ίσια μπάρα με αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Προβολή άσκησης
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες στο έδαφος για μεγαλύτερη επιβάρυνση τρικεφάλων από την έκδοση με λυγισμένα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Αυστηρό muscle-up σε κρίκους
Προχωρημένη αυστηρή δεξιότητα σε κρίκους που συνδυάζει βαθιά έλξη, ελεγχόμενη μετάβαση και dip χωρίς σκόπιμο kip.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε αιώρηση
Κάμψη με τα δύο πόδια σε ιμάντες αιώρησης, που προσθέτει αστάθεια και απαίτηση αντίστασης στην έκταση του κορμού.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενες βυθίσεις με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη βύθιση με λαβές αιώρησης για στήθος και τρικέφαλους, με τη γωνία σώματος να ρυθμίζει τη δυσκολία.
Προβολή άσκησης
Πίεση Svend press
Όρθια πίεση με δύο δίσκους σφιγμένους μεταξύ τους για συνεχή τάση στο στήθος.
Προβολή άσκησης
Three πάγκο βύθιση
Προχωρημένη βύθιση τρικεφάλων με τρεις πάγκους, ξεχωριστά στηρίγματα χεριών και ανυψωμένα πόδια για μεγαλύτερη επιβάρυνση.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με τριπλό παλαμάκι
Προχωρημένη πλειομετρική κάμψη που απαιτεί χρόνο πτήσης για παλαμάκι μπροστά, πίσω από την πλάτη και ξανά μπροστά πριν την προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX
Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις με πόδια σε TRX
Κάμψεις με πόδια σε TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρες πιέσεις στήθους με TRX
Μονόχειρες πιέσεις στήθους με TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Typewriter κάμψεις
Typewriter κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις στον τοίχο
Κάμψεις στον τοίχο για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Yoga κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης