Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την πλάτη στην αγκύρωση, κράτα τις λαβές στο ύψος του στήθους και πάρε σταθερή διαγώνια στάση.
- 02Γείρε μπροστά με ίσιο σώμα και χέρια τεντωμένα μπροστά με μαλακούς αγκώνες.
- 03Άνοιξε τα χέρια καθώς το στήθος κινείται ανάμεσα στις λαβές.
- 04Σταμάτησε πριν κυλήσουν οι ώμοι μπροστά ή ανοίξουν τα πλευρά.
- 05Σφίξε το στήθος για να ενώσεις τις λαβές κρατώντας τα ισχία τετράγωνα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα