Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε ρυθμίζοντας τους δακτυλίους ανάρτησης στο επιθυμητό ύψος.
- 02Πιάστε και τους δύο δακτυλίους, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
- 03Κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, φέρτε αργά τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- 04Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με ιμάντες σε θέση διασκελισμού
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα