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Pectoraux · Avancé

écarté de poitrine en anneau

Exercice de pressing horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxÉpaulesSangle abdominale

Équipement

Anneaux de gymnastique

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par régler les anneaux de suspension à la hauteur souhaitée.
  2. 02Saisissez les deux anneaux, penchez-vous légèrement en avant et étendez vos bras sur les côtés.
  3. 03En gardant les coudes légèrement pliés, rapprochez lentement vos bras devant votre poitrine.
  4. 04Faites une brève pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeécarté thoracique à suspension à position diviséeVariation associéeécarté haltèreVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère volant sur ballon d'exerciceVariation associéeHaltère à un bras, écarté alternativeVariation associéeHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice

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Alternatives

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Substitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePompesSubstitut comparablePull haltèreSubstitut comparableCompressions thoraciques isométriquesSubstitut comparableLes cordes de combat volentSubstitut comparableBraguette torsadée mi-haute

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