Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para a âncora, segure as alças na altura do peito e fique em uma posição estável e escalonada.
- 02Incline-se para frente com o corpo reto e os braços estendidos à frente com cotovelos macios.
- 03Abra bem os braços enquanto o peito se move entre as alças.
- 04Pare antes que os ombros rolem para frente ou as costelas se alarguem.
- 05Aperte o peito para unir as alças enquanto mantém os quadris retos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano