Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτηΣτήθοςΏμοι
Εξοπλισμός
Καρέκλα
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο κέντρο μιας σταθερής καρέκλας με τα πέλματα στο πάτωμα.
- 02Βάλε τα χέρια δίπλα ή λίγο πίσω από τα ισχία για ελαφρά στήριξη.
- 03Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη, σήκωσε το στέρνο και τράβηξε απαλά τους ώμους πίσω και κάτω.
- 04Άνοιξε το στήθος με μικρή έκταση της άνω πλάτης ενώ η λεκάνη μένει βαριά στο κάθισμα.
- 05Ανάπνευσε σταθερά και επέστρεψε ελεγχόμενα σε ουδέτερη καθιστή θέση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα