Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο κέντρο μιας σταθερής καρέκλας με τα πέλματα στο πάτωμα.
- 02Βάλε τα χέρια δίπλα ή λίγο πίσω από τα ισχία για ελαφρά στήριξη.
- 03Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη, σήκωσε το στέρνο και τράβηξε απαλά τους ώμους πίσω και κάτω.
- 04Άνοιξε το στήθος με μικρή έκταση της άνω πλάτης ενώ η λεκάνη μένει βαριά στο κάθισμα.
- 05Ανάπνευσε σταθερά και επέστρεψε ελεγχόμενα σε ουδέτερη καθιστή θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα