Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenBrustSchultern

Equipment

Stuhl

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mittig auf einen stabilen Stuhl und stelle beide Füße flach auf den Boden.
02Platziere die Hände neben oder leicht hinter den Hüften auf dem Stuhl, um sie leicht zu stützen.
03Strecke die Wirbelsäule, hebe das Brustbein und ziehe die Schultern sanft nach hinten und unten.
04öffne dich durch die Brust mit einer kleinen Streckung des oberen Rückens, während das Becken schwer auf dem Sitz bleibt.
05Atme ruhig und kehre dann kontrolliert zu einem hohen, neutralen Sitz zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden