Prise assise avec ouverture du dossier

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous au centre d’une chaise solide, les deux pieds à plat au sol.
2. 02Placez les mains à côté ou légèrement derrière les hanches pour un léger appui.
3. 03Allongez la colonne, levez le sternum et ramenez doucement les épaules vers l’arrière et le bas.
4. 04Ouvrez la poitrine par une légère extension du haut du dos, le bassin restant lourd sur le siège.
5. 05Respirez régulièrement, puis revenez sous contrôle à une position assise haute et neutre.