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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se centralizado em uma cadeira resistente com os dois pés apoiados no chão.
- 02Coloque as mãos ao lado ou ligeiramente atrás dos quadris na cadeira para obter um leve apoio.
- 03Alongue a coluna, levante o esterno e puxe os ombros suavemente para trás e para baixo.
- 04Abra através do tórax com uma pequena extensão da parte superior das costas enquanto a pélvis permanece pesada no assento.
- 05Respire continuamente e depois retorne a um assento alto e neutro sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano