Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Ώμου έκταση

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΏμοιΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε ή καθίστε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  2. 02Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, κρατώντας τα ίσια και ενωμένα.
  3. 03Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας ένα απαλό τέντωμα.
  4. 04Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε όπως επιθυμείτε.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή διάταση έκτασης ώμου

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων