Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά με τα χέρια τοποθετημένα πίσω σου στο πάτωμα ή στον πάγκο.
- 02Στρέψε τα δάχτυλα όσο ανέχεσαι και τέντωσε τους αγκώνες.
- 03Σήκωσε το στήθος και οδήγησε απαλά τους ώμους σε έκταση.
- 04Κράτα τον αυχένα χαλαρό αντί να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Κράτησε τη διάταση και ανάπνευσε σταθερά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα