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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht hin, die Hände hinter dem Körper auf den Boden oder die Bank legen und die Finger in einen bequemen Winkel drehen.
- 02Strecke die Ellbogen sanft und lege die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- 03Hebe die Brust an und bewege den Oberkörper leicht nach vorne, um die Schultern in Streckung zu bringen.
- 04Höre mit einer sanften Dehnung über die Vorderseite der Schultern und der Brust auf, ohne Zwicken, Taubheitsgefühl oder Nackenverspannungen.
- 05Halte den Atem bei gleichmäßigem Atem, lockere dann den Oberkörper nach hinten und lasse die Hände langsam los.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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