Schulterextensions-Dehnung im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, die Hände hinter dem Körper auf den Boden oder die Bank legen und die Finger in einen bequemen Winkel drehen.
2. 02Strecke die Ellbogen sanft und lege die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
3. 03Hebe die Brust an und bewege den Oberkörper leicht nach vorne, um die Schultern in Streckung zu bringen.
4. 04Höre mit einer sanften Dehnung über die Vorderseite der Schultern und der Brust auf, ohne Zwicken, Taubheitsgefühl oder Nackenverspannungen.
5. 05Halte den Atem bei gleichmäßigem Atem, lockere dann den Oberkörper nach hinten und lasse die Hände langsam los.