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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as mãos colocadas atrás do corpo no chão ou banco e os dedos voltados para um ângulo confortável.
- 02Endireite os cotovelos suavemente e afaste os ombros das orelhas.
- 03Levante o peito e mova o tronco ligeiramente para a frente para estender os ombros.
- 04Pare com um alongamento suave na frente dos ombros e no peito, sem beliscar, dormência ou tensão no pescoço.
- 05Segure enquanto respira continuamente, depois relaxe o tronco para trás e solte as mãos lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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