Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα προς τα έξω και κατεβείτε σε άνετο βαθύ sumo squat.
- 02Κρατήστε το στήθος ψηλά και τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος ανάμεσα στα γόνατα.
- 03Τεντώστε το δεξί χέρι προς την οροφή στρέφοντας τον θώρακα προς τα δεξιά.
- 04Κρατήστε τη δεξιά στροφή χωρίς να κλείνουν τα γόνατα ή να σηκώνονται οι φτέρνες.
- 05Επιστρέψτε ελεγχόμενα στο κέντρο πριν σηκωθείτε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα