Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠροσαγωγοίΓλουτοίΠλάγιοι κοιλιακοίΣτήθος
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα προς τα έξω και κατεβείτε σε άνετο βαθύ sumo squat.
- 02Κρατήστε το στήθος ψηλά και τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος ανάμεσα στα γόνατα.
- 03Τεντώστε το δεξί χέρι προς την οροφή στρέφοντας τον θώρακα προς τα δεξιά.
- 04Κρατήστε τη δεξιά στροφή χωρίς να κλείνουν τα γόνατα ή να σηκώνονται οι φτέρνες.
- 05Επιστρέψτε ελεγχόμενα στο κέντρο πριν σηκωθείτε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα