Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε άνετη φαρδιά στάση και κατέβα μόνο όσο οι φτέρνες μένουν στο έδαφος.
- 02Στήριξε απαλά το ένα χέρι ή αντιβράχιο στην εσωτερική πλευρά του αντίστοιχου γονάτου.
- 03Στρέψε το στήθος και φτάσε το αντίθετο χέρι ψηλά χωρίς πίεση στο γόνατο ή τη μέση.
- 04Επίστρεψε ελεγχόμενα στο κέντρο.
- 05Εναλλάξτε πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα