Exercices par zone du corps

Exercices : Pectoraux - Page 4

Découvrez 269 exercices pour pectoraux, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.

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Pectoraux Dos Jambes Épaules Poids du corps Haltères Barre Bande élastique

Pompes pliométriques

Pompes explosives qui lancent les deux mains du sol et se terminent par un atterrissage en douceur et contrôlé.

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Dip suspendu pliométrique

Anneau explosif avancé nécessitant un support stable, une pression rapide et un retour contrôlé sans relâcher les anneaux.

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Pompes pseudo-planche

Pompes avancées avec inclinaison vers l'avant augmentant la charge sur les épaules et les poignets tandis que le corps reste rigide.

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Push up et Triceps Dip sur barres parallèles

Complexe avancé de barres parallèles combinant un dip soutenu avec une barre surélevée après un changement de position contrôlé.

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Poussez vers Downdog

Pompes contrôlées suivies d'un déplacement délibéré vers le bas pour la force de pression et la mobilité des épaules.

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Poussez jusqu'à la planche latérale

Push-up dans la planche latérale pour une force de pression et un contrôle anti-rotation.

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Push Up avec une tirage de bandes

Pompes suivies d'une tirage unilatérale de bandes de résistance pendant que le tronc résiste à la rotation.

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Pompes

Presse à poids corporel pour le contrôle de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc.

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Pompe avec toucher des orteils en position pike

Pompes suivies d'une touche alternée des orteils croisés à partir d'une position carpée.

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Pompes Plus

Variation de pompes ajoutant une protraction de l'omoplate.

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Soulever une seule jambe

Les pompes sur une seule jambe augmentent la demande anti-rotation tandis que la jambe levée et le bassin restent contrôlés.

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développée pectorale avec bande de résistance

Presse pectorale à bande pour un volume de pression léger et des configurations simples à la maison ou à la salle de sport.

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écarté de poitrine en anneau

Exercice de pressing horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Trempette en anneau

Ring Dip pour un poussée axé sur les triceps.

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Anneau Push-Up

Ring Push-Up pour un appui concentré sur la poitrine.

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Prise en charge de la participation en anneau

Ring Turnout Prise en charge du contrôle isométrique axé sur les épaules.

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Rotation Push up (sur les genoux)

Pompes à genoux suivies d'une rotation latérale contrôlée et d'une portée sur les côtés alternés.

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Étirement dynamique alterné de la poitrine assis sur une chaise

Ouvre-poitrine dynamique assis alternant un bras et le haut du torse vers l'extérieur tandis que le bassin reste en avant.

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Prise assise avec ouverture du dossier

Prise d'extension thoracique assise soutenue qui ouvre la poitrine et les épaules avant sans forcer le bas du dos.

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Dips assistés à la machine assise

Machine de trempage assise appuyant sur les poignées vers le bas pour entraîner les triceps, la poitrine et les épaules avec une résistance guidée.

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Vol de poitrine assis sur une chaise

Ouvre-poitrine dynamique assis bilatéral réunissant les coudes puis les ouvrant à travers une gamme d'épaules confortable.

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Étirement de l’extension de l’épaule assise

Étirement d'extension d'épaule assis avec soutien avec les bras tendus placés derrière le torse.

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Épaule - Extension

Extension d'épaule debout ou assise sans soutien, étirant l'avant des épaules, de la poitrine et des biceps.

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Push-up sur l'épaule

Push-up suivi d'une pression alternée sur l'épaule opposée, ajoutant un soutien unilatéral et une demande anti-rotation.

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Trempette sur une jambe au sol

Trempette des triceps au sol sur une jambe ajoutant un soutien unilatéral et un contrôle du tronc à la trempette au sol à courte portée.

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Développé couché avec haltères à un bras

Développé couché avec haltères à un bras qui met à l’épreuve la stabilité du tronc.

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Sumo assis, torsion à droite, étirement

Maintien de mobilité sumo-squat profond avec une rotation thoracique droite ouvrant les hanches, les adducteurs, les obliques et la poitrine.

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développée pectorale sur traîneau

Presse pectorale sur luge debout qui combine une pression horizontale avec un renforcement du tronc et de petites étapes de réinitialisation.

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Faites glisser le traîneau vers l'avant avec la presse

Traînée avant en traîneau combinée à des presses pectorales répétées à deux bras pour un conditionnement coordonné de tout le corps.

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Smith décline le développé couché

Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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développée à banc incliné Smith

Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Jeté de presse d'établi Smith Machine

Développé couché explosif Smith-machine utilisant des sécurités et une reprise contrôlée pour la puissance du haut du corps.

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Smith Machine Inclinaison Push Up

Pompes à inclinaison réglable utilisant une barre Smith verrouillée comme support de main surélevé pour une pression évolutive du haut du corps.

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Développé couché Smith à prise large

Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Développé couché Smith prise large Decline

Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Tournée des araignées

Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.

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Pompes Spiderman

Pompes avec un entraînement du genou du même côté qui ajoute une demande dynamique du tronc et des fléchisseurs de hanche.

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écarté thoracique à suspension à position divisée

Braguette thoracique suspendue effectuée dans une position décalée pour ajouter un support réglable et un contrôle anti-rotation.

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Pompes décalées

Push-up avec positions des mains décalées qui augmentent la demande de pression asymétrique et d'anti-rotation.

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Trempette à barre droite

Dip avancé effectué au-dessus d’une barre droite, le torse se déplaçant autour de la barre sous un contrôle strict des épaules.

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Trempette sur banc à jambe droite

Plongez sur le banc avec les jambes droites et les talons au sol pour augmenter la demande en triceps par rapport à la version à genoux pliés.

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Muscle-Up en anneau strict

Compétence avancée en anneau strict combinant une traction profonde, une transition contrôlée et un immersion en anneau sans un coup délibéré.

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Pieds suspendus surélevés Push Up

Pompes avec les deux pieds suspendus dans des sangles, ajoutant une instabilité et une demande anti-extension à la presse du haut du corps.

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Trempette assistée par un entraîneur de suspension

Trempette assistée par les pieds utilisant des poignées de suspension pour entraîner la poitrine et les triceps tandis que l'angle du corps contrôle la difficulté.

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développée Svend

Presse à plaque debout maintenant une pression vers l'intérieur pour une tension continue de la poitrine.

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Trempette sur trois bancs

Trempette avancée des triceps sur trois bancs utilisant des supports de mains séparés et des pieds surélevés pour une plus grande demande de poids corporel.

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