Pompe avec toucher des orteils en position pike

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez avec une planche haute et ferme et effectuez une pompe contrôlée.
2. 02Appuyez vers le haut, poussez les hanches vers le haut et vers l’arrière et gardez les deux mains plantées.
3. 03Tendez une main vers les orteils opposés tout en gardant l'épaule de soutien stable.
4. 04Remettez la main au sol, avancez vers la planche et effectuez la pompe suivante.
5. 05Alternez la main tendue à chaque répétition sans précipiter la transition.