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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta e firme e complete uma flexão controlada.
- 02Pressione até o topo, mova os quadris para cima e para trás e mantenha as duas mãos plantadas.
- 03Estenda uma mão em direção aos dedos opostos enquanto mantém o ombro de apoio estável.
- 04Retorne a mão ao chão, mova-se para frente na prancha e complete a próxima flexão.
- 05Alterne a mão estendida a cada repetição sem apressar a transição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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