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Pectoraux · Intermédiaire

Push-up sur l'épaule

Push-up suivi d'une pression alternée sur l'épaule opposée, ajoutant un soutien unilatéral et une demande anti-rotation.

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Démonstration de Push-up sur l'épaule

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaulesAbdominaux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez en position de pompes avec les pieds légèrement plus larges que d'habitude.
  2. 02Abaissez dans une pompe contrôlée et appuyez vers le haut.
  3. 03En haut, tapotez une main sur l’épaule opposée sans faire pivoter les hanches.
  4. 04Remettez la main sous l’épaule et effectuez la pompe suivante.
  5. 05Alternez les tapotements tout en gardant la ligne du corps stable.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facilePompesRégression plus facileRobinet d'épaule Bear PlankVariation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheVariation associéePompes sur BOSUVariation associéeRefuser les pompesVariation associéeBombardier en piqué Push Up

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Alternatives

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Substitut comparableécarté haltèreSubstitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePush up profond avec haltères et rowing renégatSubstitut comparabletirage de renégats avec haltèresSubstitut comparableCâble de poussée des tricepsSubstitut comparablePompes en diamant

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