Exercícios por região do corpo
Exercícios para Peito - Página 4
Explore 269 exercícios para peito, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Flexão pliométrica
Flexão explosiva que lança ambas as mãos do chão e termina com uma aterrissagem suave e controlada.
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Mergulho Pliométrico Suspenso
Mergulho de anel explosivo avançado que requer suporte estável, pressão rápida e retorno controlado sem soltar os anéis.
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Flexão de pseudoplanche
Flexão avançada inclinada para frente aumentando a carga nos ombros e pulsos enquanto o corpo permanece rígido.
Ver exercícioFlexão para cima e mergulho de tríceps em barras paralelas
Complexo avançado de barras paralelas que combina um mergulho apoiado com uma flexão de barra elevada após uma mudança de posição controlada.
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Empurre para cima para Downdog
Flexão controlada seguida por uma mudança deliberada para o cão descendente para força de pressão e mobilidade dos ombros.
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Empurre para cima para a prancha lateral
Flexão na prancha lateral para força de pressão e controle anti-rotação.
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Push Up com Band Row
Flexão seguida de remada unilateral com faixa de resistência enquanto o tronco resiste à rotação.
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Flexão
Pressão de peso corporal para controle de peito, ombros, tríceps e tronco.
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Flexão com toque nos pés em posição pike
Flexão seguida de toque alternado com os dedos do pé cruzados a partir da posição de pique.
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Flexão Plus
Variação push-up adicionando protração da omoplata.
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Levante a flexão de perna única
Flexão de perna única aumentando a demanda anti-rotação enquanto a perna elevada e a pélvis permanecem controladas.
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Pressão torácica com faixa de resistência
Pressão torácica com faixa para volume leve de pressão e configurações simples em casa ou na academia.
Ver exercícioMosca de Peito Anel
Exercício de pressão horizontal que desenvolve a força de peito, ombros e tríceps por meio de argolas de ginástica, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Mergulho de anel
Ring Dip para pressionar focado no tríceps.
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Flexão de anel
Ring Push-Up para pressionar focado no peito.
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Suporte de participação de anel
Suporte Ring Turnout para controle isométrico focado nos ombros.
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Girar Push up (de joelhos)
Flexão de joelhos seguida de rotação lateral controlada e alcance em lados alternados.
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Alongamento dinâmico alternativo de tórax sentado em uma cadeira
Abridor de tórax dinâmico sentado, alternando um braço e a parte superior do tronco para fora, enquanto a pélvis permanece para frente.
Ver exercícioSentado com abertura para trás
Suporte de extensão torácica sentado com suporte que abre o peito e os ombros frontais sem forçar a parte inferior das costas.
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Máquina de imersão sentada
Máquina de imersão sentada pressionando as alças para baixo para treinar tríceps, tórax e ombros com resistência guiada.
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Cotovelo sentado no peito em uma cadeira
Abridor de tórax dinâmico sentado bilateral, unindo os cotovelos e abrindo-os através de uma confortável faixa de ombros.
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Alongamento de extensão de ombro sentado
Alongamento de extensão de ombros sentado com apoio e braços esticados colocados atrás do tronco.
Ver exercícioOmbro - Extensão
Extensão dos ombros em pé ou sentado sem apoio, alongando a frente dos ombros, tórax e bíceps.
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Flexão de ombro
Flexão seguida de batidas alternadas no ombro oposto, adicionando suporte unilateral e demanda anti-rotação.
Ver exercícioMergulho de perna única no chão
Mergulho de tríceps no chão com uma perna, adicionando suporte unilateral e controle do tronco ao mergulho no chão de curto alcance.
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Supino com halteres de braço único
Supino com halteres com um braço que desafia a estabilidade do tronco.
Ver exercícioAlongamento de torção direita de sumô sentado
Mobilidade profunda de agachamento sumô com rotação torácica direita abrindo os quadris, adutores, oblíquos e tórax.
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Prensa de peito de trenó
Pressão torácica em trenó em pé que combina pressão horizontal com apoio do tronco e pequenos passos de reinicialização.
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Arrastar trenó para frente com pressão
Arrasto de trenó para frente combinado com pressões repetidas no peito com dois braços para um condicionamento coordenado de todo o corpo.
Ver exercícioSupino declinado de Smith
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioSupino inclinado Smith
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
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Lançamento de supino na máquina Smith
Supino explosivo com máquina Smith usando seguranças e uma repreensão controlada para força da parte superior do corpo.
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Flexão inclinada da máquina Smith
Flexão de inclinação ajustável usando uma barra Smith travada como suporte de mão elevado para pressão escalonável da parte superior do corpo.
Ver exercícioSupino Smith Wide Grip
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioSupino de declínio Smith Wide Grip
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
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Rastreamento de aranha
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
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Flexão do Homem-Aranha
Flexão com movimentação de joelho no mesmo lado que adiciona demanda dinâmica de tronco e flexores de quadril.
Ver exercícioMosca de peito com suspensão de postura dividida
Mosca torácica com suspensão realizada em posição escalonada para adicionar suporte ajustável e controle anti-rotação.
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Flexão escalonada
Flexão com posições de mão deslocadas que aumenta a pressão assimétrica e a demanda anti-rotação.
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Mergulho em barra reta
Mergulho avançado realizado acima de uma barra reta com o tronco movendo-se ao redor da barra sob estrito controle dos ombros.
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Mergulho no banco com perna reta
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares no chão para aumentar a demanda do tríceps em relação à versão com os joelhos flexionados.
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Muscle-Up de anel estrito
Habilidade avançada de anel estrito combinando puxada profunda, transição controlada e mergulho no anel sem um kip deliberado.
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Pés Suspensos Elevados Push Up
Flexão com ambos os pés suspensos em tiras, adicionando instabilidade e demanda anti-extensão ao desenvolvimento da parte superior do corpo.
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Mergulho assistido por treinador de suspensão
Mergulho assistido pelos pés usando alças de suspensão para treinar peito e tríceps enquanto o ângulo do corpo controla a dificuldade.
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Svend Imprensa
Pressione a placa em pé mantendo a pressão interna para tensão torácica contínua.
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Mergulho em três bancos
Mergulho avançado de tríceps em três bancos usando apoios de mão separados e pés elevados para maior demanda de peso corporal.
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Flexão de palmas triplas
Flexão pliométrica de elite que requer tempo de vôo suficiente para palmas frontais, traseiras e frontais antes do pouso.
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Prensa Peitoral TRX
TRX Chest Press para pressionar com foco no peito.
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Flexão TRX
TRX Push-Up para pressão focada no peito.
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TRX Prensa torácica de braço único
TRX Prensa torácica de braço único para pressão focada no peito.
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Flexão de máquina de escrever
Push-Up de máquina de escrever para pressionar com foco no peito.
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Flexão de parede
Wall Push-Up para pressão focada no peito.
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Flexões de ioga
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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