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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma prancha alta com uma mão ligeiramente para a frente e a outra ligeiramente para trás.
- 02Apoie o tronco e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 03Abaixe o peito entre as mãos enquanto dobra ambos os cotovelos sob controle.
- 04Pressione os braços retos sem girar os ombros ou quadris.
- 05Complete as repetições atribuídas e depois inverta as posições das mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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