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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os pés firmemente nas tiras de suspensão e coloque as mãos para frente em uma prancha forte.
- 02Coloque as mãos abaixo ou ligeiramente fora dos ombros e apoie os abdominais e os glúteos.
- 03Abaixe o tórax em direção ao chão, mantendo o corpo reto e controlando o movimento da cinta.
- 04Pressione com ambas as mãos para retornar à extensão total do cotovelo, sem deixar os quadris cederem ou torcerem.
- 05Redefina a posição da prancha e repita com repetições suaves e uniformes.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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