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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os pés ou as canelas na bola de exercícios e as mãos no chão, abaixo ou ligeiramente fora dos ombros.
- 02Apoie o tronco e estabeleça uma linha reta da cabeça até os calcanhares.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo a bola e os quadris controlados.
- 04Pressione com ambas as mãos para retornar à extensão total do braço, sem esticar ou flacidez na cintura.
- 05Reinicie a prancha após cada repetição e pare se a bola começar a se mover além do seu controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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