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Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere deine Füße oder Schienbeine auf dem Gymnastikball und deine Hände auf dem Boden unter oder etwas außerhalb der Schultern.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und stelle eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen her.
- 03Beuge die Ellbogen und senke deine Brust zum Boden, während du den Ball und die Hüften unter Kontrolle behältst.
- 04Drücke mit beiden Händen, um zur vollständigen Armstreckung zurückzukehren, ohne die Taille zu beugen oder durchzuhängen.
- 05Setze die Planke nach jeder Wiederholung zurück und höre auf, wenn sich der Ball außerhalb deiner Kontrolle bewegt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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