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Schwierigere ProgressionLiegestütze mit angehobenen Füßen
Leichtere RegressionLiegestütz
Schwierigere ProgressionLiegestütz mit erhöhten Füßen auf dem Gymnastikball
Verwandte VarianteKörpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-Position
Verwandte VarianteLiegestütz auf dem BOSU-Ball
Verwandte Varianteauf der Negativbank Liegestütz
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBankdrückenVergleichbare AlternativeTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeRenegade Row mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeTrizepsdrücken am Kabelzug
Vergleichbare AlternativeDiamant-LiegestützPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle beide Füße auf eine stabile Bank und deine Hände auf dem Boden unter oder etwas außerhalb deiner Schultern.
- 02Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
- 03Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust, während du Schultern und Hüften gerade hältst.
- 04Drücke mit beiden Händen bis zur vollständigen Ellbogenstreckung, ohne dass der untere Rücken durchhängt.
- 05Setze die Planke zurück und wiederhole den Vorgang mit der gleichen kontrollierten Tiefe.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionLiegestütze mit angehobenen FüßenLeichtere RegressionLiegestützSchwierigere ProgressionLiegestütz mit erhöhten Füßen auf dem GymnastikballVerwandte VarianteKörpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-PositionVerwandte VarianteLiegestütz auf dem BOSU-BallVerwandte Varianteauf der Negativbank LiegestützWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-FliegendeVergleichbare AlternativeBankdrückenVergleichbare AlternativeTiefer Liegestütz mit Renegade Row an KurzhantelnVergleichbare AlternativeRenegade Row mit KurzhantelnVergleichbare AlternativeTrizepsdrücken am KabelzugVergleichbare AlternativeDiamant-LiegestützDiese Übung in einem Plan verwenden