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Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
Vergleichbare AlternativeRenegade Row mit KurzhantelnPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle beide Füße sicher in die Aufhängegurte und gehe mit den Händen nach vorne in eine starke Planke.
- 02Platziere die Hände unter oder leicht außerhalb der Schultern und spanne die Bauch- und Gesäßmuskeln an.
- 03Senke die Brust in Richtung Boden, während du den Körper gerade hältst und die Bewegung des Gurtes kontrollierst.
- 04Drücke mit beiden Händen, um zur vollständigen Ellbogenstreckung zurückzukehren, ohne dass die Hüften durchhängen oder sich verdrehen.
- 05Setze die Plank-Position zurück und wiederhole die Übung mit sanften, gleichmäßigen Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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