Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάμψη με ανυψωμένα πόδια σε αιώρηση
Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάμψη με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματος
Σχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSU
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τα πόδια πάνω σε πάγκο ή κουτί και τα χέρια στο πάτωμα κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το σώμα σε μία ίσια γραμμή.
- 03Κατέβα σε push-up μέχρι το στήθος να πλησιάσει το πάτωμα.
- 04Πίεσε ξανά μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Επανάλαβε με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερούς ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάμψη με ανυψωμένα πόδια σε αιώρησηΕυκολότερη παραλλαγήΚάμψειςΔυσκολότερη παραλλαγήΚάμψη με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικήςΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα