Retour à tous les exercices
Une progression plus difficilePieds suspendus surélevés Push Up
Régression plus facilePompes
Une progression plus difficileBallon d'exercice pieds surélevés Push Up
Variation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche
Variation associéePompes sur BOSU
Variation associéeRefuser les pompesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les deux pieds sur un banc stable et vos mains sur le sol sous ou légèrement en dehors de vos épaules.
- 02Préparez votre tronc et vos fessiers pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 03Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine tout en gardant les épaules et les hanches au niveau.
- 04Appuyez avec les deux mains jusqu'à l'extension complète du coude sans laisser le bas du dos s'affaisser.
- 05reprenez la planche et répétez l'opération à la même profondeur contrôlée.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePieds suspendus surélevés Push UpRégression plus facilePompesUne progression plus difficileBallon d'exercice pieds surélevés Push UpVariation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheVariation associéePompes sur BOSUVariation associéeRefuser les pompesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan