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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os pés em um banco estável e as mãos no chão, abaixo ou ligeiramente fora dos ombros.
- 02Apoie o tronco e os glúteos para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o peito, mantendo os ombros e os quadris nivelados.
- 04Pressione com ambas as mãos até a extensão total do cotovelo, sem permitir que a parte inferior das costas ceda.
- 05Reinicie a prancha e repita na mesma profundidade controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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