Übungen nach Körperregion
Brust-Übungen - Seite 4
Entdecke 269 Brust-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Plyo-Liegestütz
Explosiver Push-up, bei dem beide Hände vom Boden abheben und weich und kontrolliert wieder landen.
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Plyometrischer Dip am Schlingentrainer
Fortgeschrittener explosiver Ring Dip mit stabilem Stütz, schnellem Press und kontrollierter Rückkehr, ohne die Ringe loszulassen.
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Pseudo Planche Liegestütz
Fortgeschrittener Liegestütz mit Vorverlagerung, der Schulter- und Handgelenkbelastung erhöht, während der Körper starr bleibt.
Übung ansehenLiegestütz und Trizeps-Dip am Barren
Fortgeschrittene Übungskombination am Barren aus einem gestützten Dip und einem erhöhten Liegestütz nach einem kontrollierten Positionswechsel.
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Push-Up zum Downdog
Kontrollierter Push-up mit bewusstem Übergang in den Downward Dog für Druckkraft und Schultermobilität.
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Liegestütz mit Übergang in den Seitstütz
Push-up mit Übergang in den Side Plank für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
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Mit Bandreihe nach oben drücken
Push-up mit anschließendem einarmigem Rudern am Widerstandsband, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfkontrolle.
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Liegestütz mit Berührung der Zehen in Pike-Position
Push-up mit anschließendem abwechselndem Cross-Body Toe Touch aus der Pike-Position.
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Liegestütz Plus
Liegestützvariante mit zusätzlicher Protraktion der Schulterblätter.
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Liegestütz mit angehobenem Bein
Einbeiniger Push-up mit erhöhter Anti-Rotationsanforderung bei kontrolliert angehobenem Bein und Becken.
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Brustdrücken mit Widerstandsband
Brustdrücken mit Band für leichtes Drückvolumen und einfache Setups zu Hause oder im Gym.
Übung ansehenRing Brustfliegende
Horizontale Druckübung an Turnringen für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Dip an den Ringen
Ring Dip als Druckübung mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
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Ring Liegestütz
Ring Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Stütz mit Auswärtsdrehung an den Turnringen
Ring Turnout Support als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Liegestütz mit Drehung (auf den Knien)
Kniender Liegestütz mit anschließender kontrollierter Seitrotation und Reichbewegung im Wechsel.
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Abwechselnde dynamische Brustdehnung im Sitzen auf einem Stuhl
Dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der abwechselnd ein Arm und der obere Rumpf nach außen drehen, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Übung ansehensitzend Back-Opening Halten
Gestützter Thoraxextensions-Halt im Sitzen zur Öffnung von Brust und vorderen Schultern ohne erzwungene Überstreckung des unteren Rückens.
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sitzend Dip Maschine
Sitzende Dip-Maschine, bei der die Griffe nach unten gedrückt werden, um Trizeps, Brust und Schultern mit geführtem Widerstand zu trainieren.
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Brustfliegende mit Ellenbogen im Sitzen auf dem Stuhl
Beidarmige dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der die Ellenbogen zusammengeführt und anschließend in einem angenehmen Schulterbereich geöffnet werden.
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Schulterextensions-Dehnung im Sitzen
Gestützte Schulterextensionsdehnung im Sitzen mit hinter dem Oberkörper platzierten gestreckten Armen.
Übung ansehenSchulter – Extension
Ununterstützter Schulterextensions-Stretch im Stehen oder Sitzen für die Vorderseite der Schultern, Brust und Bizeps.
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Liegestütz mit Schultertippen
Push-up mit anschließendem abwechselndem Antippen der gegenüberliegenden Schulter, wodurch einseitige Stützkraft und Anti-Rotationsanforderung steigen.
Übung ansehenSingle Leg Dip auf dem Boden
Einbeiniger Trizeps-Dip am Boden, der die kurze Dip-Bewegung um einseitige Stützkraft und Rumpfkontrolle ergänzt.
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Einarmiges Hantelbankdrücken
Einarmiges Dumbbell Bench Press mit hoher Anforderung an die Rumpfstabilität.
Übung ansehenSumo-Sitz mit Rotation nach rechts (Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt mit Rotation der Brustwirbelsäule nach rechts zur Öffnung von Hüften, Adduktoren, schräger Bauchmuskulatur und Brust.
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Sled Brustdrücken
Stehende Brustpresse am Schlitten, die horizontales Drücken mit Rumpfspannung und kleinen Rückstellschritten kombiniert.
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Schlitten vorwärts ziehen mit Drücken
Vorwärtsziehen eines Schlittens kombiniert mit wiederholtem beidarmigem Brustdrücken für koordinierte Ganzkörperkondition.
Übung ansehenNegativ-Bankdrücken an der Multipresse
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenMultipresse-Schrägbankdrücken
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Bankdrück-Wurf an der Multipresse
Explosives Bankdrücken an der Smith Machine mit Sicherheitsablagen und kontrolliertem Wiederabfangen für Oberkörperkraft.
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Erhöhter Liegestütz an der Multipresse
Anpassbarer Incline Push-up mit einer verriegelten Smith-Stange als erhöhter Handstütze für skalierbares Oberkörperdrücken.
Übung ansehenSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenMultipresse-Negativbankdrücken im weiten Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Spinnengang
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Spiderman Liegestütz
Push-up mit gleichseitigem Kniehub für zusätzliche dynamische Rumpf- und Hüftbeugerbelastung.
Übung ansehenFliegende am Schlingentrainer in Schrittstellung
Chest Fly am Schlingentrainer im versetzten Stand für anpassbare Unterstützung und zusätzliche Anti-Rotationskontrolle.
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Liegestütz mit versetzten Händen
Push-up mit versetzten Handpositionen für höhere asymmetrische Druck- und Anti-Rotationsanforderungen.
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Dip an der geraden Stange
Fortgeschrittener Dip über einer einzelnen geraden Stange, bei dem sich der Rumpf unter strikter Schulterkontrolle um die Stange bewegt.
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Bank-Dip mit gestreckten Beinen
Bench Dip mit gestreckten Beinen und Fersen auf dem Boden für eine höhere Trizepsbelastung als bei der Variante mit gebeugten Knien.
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Strikter Muscle-up an den Ringen
Fortgeschrittene strikte Ringübung aus tiefem Zug, kontrolliertem Übergang und Ring Dip ohne bewusstes Kippen.
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Liegestütze mit angehobenen Füßen
Push-up mit beiden Füßen in Schlingen, der die Oberkörperdruckbewegung um Instabilität und Anti-Extensionsanforderung ergänzt.
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Unterstützter Dip am Schlingentrainer
Fußunterstützter Dip an Schlingengriffen für Brust und Trizeps, wobei der Körperwinkel den Schwierigkeitsgrad bestimmt.
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Svend-Press
Stehender Plate-Pinch Press mit konstantem Druck nach innen für anhaltende Brustspannung.
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Dip mit drei Bänken
Fortgeschrittener Trizeps-Dip über drei Bänke mit getrennten Handstützen und erhöhten Füßen für eine höhere Körpergewichtsbelastung.
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Liegestütz mit dreifachem Klatschen
Elite-Push-up mit explosivem Abheben und genügend Flugzeit für Klatschen vor dem Körper, hinter dem Rücken und erneut vorn vor der Landung.
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TRX-Brustdrücken
TRX Chest Press mit Schwerpunkt auf der Brust.
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TRX-Liegestütz
TRX Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
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TRX Einarm-Brustpresse
Einarmiges TRX-Brustdrücken mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Typewriter-Liegestütz
Typewriter Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Liegestütz an der Wand
Liegestütz an der Wand mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Yoga Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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