Mit Bandreihe nach oben drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband, damit sicher gerudert werden kann, und nimm eine hohe Planke ein, während du das Arbeitsende festhältst.
2. 02Stell die Füße weiter als schulterbreit auf, stütze den Rumpf ab und führe einen kontrollierten Liegestütz durch.
3. 03Verlagere oben das Gewicht auf die Stützhand und rudere das Band mit dem anderen Arm in Richtung der Rippen.
4. 04Halte die Hüften gerade und vermeide es, zu rotieren oder durchzuhängen, wenn der Ellbogen nach hinten wandert.
5. 05Lege die Hand wieder kontrolliert auf den Boden und wiederhole oder wechsle die Seite wie programmiert.