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Vergleichbare AlternativeRenegade Row mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeTrizepsdrücken am Kabelzug
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband, damit sicher gerudert werden kann, und nimm eine hohe Planke ein, während du das Arbeitsende festhältst.
- 02Stell die Füße weiter als schulterbreit auf, stütze den Rumpf ab und führe einen kontrollierten Liegestütz durch.
- 03Verlagere oben das Gewicht auf die Stützhand und rudere das Band mit dem anderen Arm in Richtung der Rippen.
- 04Halte die Hüften gerade und vermeide es, zu rotieren oder durchzuhängen, wenn der Ellbogen nach hinten wandert.
- 05Lege die Hand wieder kontrolliert auf den Boden und wiederhole oder wechsle die Seite wie programmiert.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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