Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchulternBauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer hohen Planke mit Händen, die etwas breiter als die Schultern sind.
02Während du die Brust senkst, bringe ein Knie in Richtung des Ellenbogens auf der gleichen Seite.
03Halte die Hüften tief und vermeide es, sie aufzudrehen, um Platz für das Knie zu schaffen.
04Drücke wieder nach oben, während du den Fuß wieder zum Start zurückführst.
05Wechsle die Seite nur so schnell, wie der Liegestütz und die Kniebewegung kontrolliert bleiben.

Diese Übung in einem Plan verwenden