Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- 02Καθώς κατεβάζεις το στήθος, φέρε το ένα γόνατο προς τον ίδιο αγκώνα.
- 03Κράτα τα ισχία χαμηλά και μην ανοίγεις τον κορμό για να χωρέσει το γόνατο.
- 04Πίεσε ξανά πάνω επιστρέφοντας το πόδι στην αρχή.
- 05Άλλαζε πλευρές μόνο όσο η κάμψη και το γόνατο μένουν ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα