Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta e forte, com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta.
- 02Abaixe-se em uma flexão controlada, mantendo os cotovelos estáveis e o tronco apoiado.
- 03Pressione de volta para o topo e, em seguida, mova os quadris para cima e para trás, em uma posição de cão para baixo.
- 04Alcance o peito em direção às coxas, mantendo as mãos plantadas e a coluna alongada.
- 05Avance para a prancha com controle e comece a próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano