Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
- 02Posicione os cotovelos na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra.
- 03Com controle, abra bem os braços enquanto mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 04Concentre-se no alongamento do peito.
- 05Retorne à posição inicial juntando os cotovelos e contraindo os músculos do peito.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano