Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΏμοιΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
  2. 02Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
  3. 03Με έλεγχο, ανοίξτε διάπλατα τα χέρια σας ενώ κρατάτε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.
  4. 04Συγκεντρώσου στο τέντωμα στο στήθος σου.
  5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας τους αγκώνες σας μαζί, πιέζοντας τους μύες του στήθους.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων