Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΣτήθοςΏμοιΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
- 02Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- 03Με έλεγχο, ανοίξτε διάπλατα τα χέρια σας ενώ κρατάτε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.
- 04Συγκεντρώσου στο τέντωμα στο στήθος σου.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας τους αγκώνες σας μαζί, πιέζοντας τους μύες του στήθους.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα