Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΏμοιΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10 / side

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
  2. 02Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι στο ύψος των ώμων.
  3. 03Στρίψτε απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά ενώ κρατάτε τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός.
  4. 04Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων