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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se próximo à frente de uma cadeira, com os pés plantados e os braços dobrados na altura dos ombros.
- 02Mantenha um antebraço na frente do peito enquanto abre o cotovelo e o braço opostos para fora.
- 03Gire suavemente a parte superior do tronco em direção ao braço de abertura, enquanto a pélvis permanece voltada para frente.
- 04Volte pelo centro e repita para o lado oposto.
- 05Alterne lentamente através de uma amplitude confortável no peito e nos ombros, sem saltar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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