Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxÉpaulesHaut du dos

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit.
02Placez vos coudes à hauteur d’épaule, les paumes face à face.
03Avec contrôle, ouvrez grand vos bras tout en gardant les coudes légèrement pliés.
04Concentrez-vous sur l’étirement de votre poitrine.
05Revenez à la position de départ en rapprochant vos coudes et en serrant les muscles de la poitrine.

Utilisez cet exercice dans un plan