Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος

Ασκήσεις: Στήθος - Σελίδα 3

Δες 269 ασκήσεις για στήθος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.

Προβολή άσκησης Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.

Στήθος Πλάτη Πόδια Ώμοι Βάρος σώματος Αλτήρες Μπάρα Λάστιχο αντίστασης

Pullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάρα

Pullover με λυγισμένους αγκώνες και EZ μπάρα για πλατείς ραχιαίους και στήθος.

Προβολή άσκησης

Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα

Συνδυασμός κατακλινούς πίεσης με κλειστή λαβή και γαλλικής πίεσης σε κάθε επανάληψη.

Προβολή άσκησης

Κάμψη με ανυψωμένα πόδια

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Οριζόντιες πιέσεις με αλτήρες που προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ανεξάρτητο έλεγχο σε κάθε πλευρά.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρες

Προχωρημένα ανοίγματα στήθους από θέση σανίδας με δύο άδειες μπάρες ως κυλιόμενες λαβές σε καθαρό, επίπεδο δάπεδο.

Προβολή άσκησης

Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με πετσέτες

Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με το βάρος του σώματος από ψηλή σανίδα και μία πετσέτα κάτω από κάθε χέρι.

Προβολή άσκησης

Βύθιση τρικεφάλων στο έδαφος

Βύθιση τρικεφάλων μικρού εύρους με χέρια και πέλματα στο έδαφος.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες και αλυσίδες

Ανοίγματα στήθους σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν την αντίσταση προς την κορυφή.

Προβολή άσκησης

Football up-downs άσκηση

Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.

Προβολή άσκησης

Δίπλωση μπροστά με άνοιγμα στήθους

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith

Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων στο μηχάνημα Smith (η μπάρα περνάει μπροστά από το πρόσωπο), με ελεγχόμενη τροχιά.

Προβολή άσκησης

Ημιγονατιστή pec κινητοποίηση διάταση με ράβδο

Άσκηση κινητικότητας με ράβδο που βελτιώνει το εύρος κίνησης και τον έλεγχο της θέσης, με έμφαση στο στήθος.

Προβολή άσκησης

Κάμψη με ανύψωση χεριών (hand release)

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Thrust με σάκο βάρους

Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα τροχαλίας από ψηλά προς χαμηλά

Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο κάτω στήθος.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση

Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επικλινή πάγκο, για στοχευμένη εκγύμναση του άνω μέρους του στήθους.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες με έμφαση στο άνω μέρος του στήθους, που απαιτούν σταθερότητα και από τα δύο χέρια.

Προβολή άσκησης

Επικλινή ανοίγματα στήθους με αλτήρες

Επικλινή ανοίγματα με έμφαση στο άνω στήθος.

Προβολή άσκησης

Επικλινή ανοίγματα με στροφή και αλτήρες

Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους σε επικλινή θέση (μηχάνημα)

Πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα για την εκγύμναση του άνω στήθους, με σταθερή τροχιά και ασφάλεια.

Προβολή άσκησης

Επικλινής κάμψη με depth jump

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Κάμψεις σε ανύψωση

Πιο φιλική παραλλαγή κάμψεων με πάγκο για μικρότερη επιβάρυνση.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικές συσπάσεις στήθους

Ισομετρική άσκηση στήθους με πίεση των χεριών προς τα μέσα.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικοί υαλοκαθαριστήρες σε κάμψη

Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα κάμψης με εναλλάξ σαρώσεις του κάτω σώματος για πίεση και έλεγχο κατά της στροφής.

Προβολή άσκησης

Πίεση JM press

Υβριδική πίεση και έκταση για δύναμη τρικεφάλων.

Προβολή άσκησης

Bottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.

Προβολή άσκησης

L-crunch με crush grip και kettlebell

Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.

Προβολή άσκησης

Devil press με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebell

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Στο έδαφος ανοίγματα με kettlebell

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με kettlebell, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης

Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά και kettlebell

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Ξαπλωτά ανοίγματα στήθους με kettlebell

Ανοίγματα στήθους με kettlebell σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο τόξο και με ελαφρά σταθερή κάμψη αγκώνων.

Προβολή άσκησης

Renegade row με kettlebell

Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Καθιστή πίεση με kettlebell

Καθιστή αμφίπλευρη πίεση kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με περιορισμένη συμβολή των ποδιών.

Προβολή άσκησης

Όρθια γονατιστή πίεση στήθους με kettlebell

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Λάκτισμα μέσω κάμψη

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης

Kipping muscle-up με αιώρηση

Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Κάμψεις στα γόνατα

Κάμψεις στα γόνατα για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.

Προβολή άσκησης

Landmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθους

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με landmine, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης

Ξαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με landmine.

Προβολή άσκησης

Σε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης

Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)

Προβολή άσκησης

Σε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα τροχαλίας από χαμηλά προς ψηλά

Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο άνω στήθος.

Προβολή άσκησης

Ξαπλωτές κυκλικές κινήσεις ώμων με αλτήρες

Βοηθητική άσκηση ώμων και στήθους με ελαφρούς αλτήρες που κινούνται σε μεγάλο τόξο δίπλα σε επίπεδο πάγκο.

Προβολή άσκησης

Ξαπλωτή στο έδαφος ανοίγματα

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες στο πάτωμα, το οποίο περιορίζει την έκταση του ώμου στο χαμηλότερο σημείο.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα στήθους στο μηχάνημα

Καθοδηγούμενα ανοίγματα στήθους με σταθερή καθιστή θέση.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Καθιστή πίεση στήθους σε μηχάνημα με σταθερή καθοδηγούμενη οριζόντια τροχιά.

Προβολή άσκησης

Κατακλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Καθοδηγούμενη κατακλινής πίεση σε μηχάνημα με έμφαση στη γραμμή πίεσης του κάτω στήθους.

Προβολή άσκησης

Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Πίεση σε μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων για στήθος και τρικέφαλους με ρυθμιζόμενη αντιστάθμιση βάρους σώματος.

Προβολή άσκησης

Άσκηση man maker

Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει δύναμη, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.

Προβολή άσκησης

Πιάσιμο και πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα

Αντιδραστική άσκηση με medicine ball: επιτάχυνση από στάση τριών σημείων, υποδοχή και άμεση επιστροφή πάσας από το στήθος.

Προβολή άσκησης

Πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα

Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Burpee σε πίεση στήθους με ιατρική μπάλα

Σύνθετη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει burpee, κάμψη και όρθια πίεση medicine ball από το στήθος.

Προβολή άσκησης

Πάσα στήθους με ιατρική μπάλα

Εκρηκτική πάσα από το στήθος για ισχύ άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Πάσα στήθους σε run release με ιατρική μπάλα

Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Κάμψη με ιατρική μπάλα

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με ιατρική μπάλα.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθους

Ανοίγματα στην τροχαλία στο ύψος του στήθους για απομόνωση με συνεχή τάση.

Προβολή άσκησης

Ευθύ περπάτημα σε σανίδα με mini band

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις πάγκου με mini band και μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα και mini band στους καρπούς για συνεχή ανατροφοδότηση στη θέση ώμων και αγκώνων.

Προβολή άσκησης

Στενή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας

Κάμψη με κλειστή θέση χεριών πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αυξημένες απαιτήσεις για τους τρικέφαλους, τη σταθερότητα των ώμων και τον έλεγχο του κορμού.

Προβολή άσκησης

Μισή στάση ακρίδας

Πρηνής μονόπλευρη διάταση της πρόσθιας αλυσίδας με κράτημα πέλματος, ανύψωση μηρού και ήπια έκταση στήθους.

Προβολή άσκησης

Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο

Προχωρημένη μονόχειρη βύθιση σε πάγκο με ένα χέρι στήριξης και τα πόδια στο έδαφος για ισορροπία και έλεγχο φορτίου.

Προβολή άσκησης

Outside ποδιού λάκτισμα κάμψη

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης