Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά ενώ ο συναθλητής τοποθετεί το ένα χέρι λίγο πίσω από το σώμα.
02Κράτα τον αγκώνα μαλακό και το στήθος ψηλά.
03Άφησε τον συναθλητή να οδηγήσει το χέρι προς τα πίσω μόνο μέχρι άνετη διάταση.
04Μην στρίβεις τον κορμό για να κερδίσεις περισσότερο εύρος.
05Κράτησε τη θέση, ενημέρωνε για την ένταση και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Συμφωνήστε σήμα διακοπής, στηρίξτε το χέρι χωρίς να το τραβάτε και χρησιμοποιήστε μόνο ήπια, ανώδυνη διάταση.

Συχνά λάθη

Βίαιη μετακίνηση του χεριού προς τα πίσω, ανύψωση ώμου, στροφή κορμού, υπερέκταση μέσης ή αγνόηση του σήματος διακοπής.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα