Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Κάμψη με ιατρική μπάλα

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με ιατρική μπάλα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψη με ιατρική μπάλα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Medicine ball

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε και τα δύο χέρια πάνω στην ιατρική μπάλα και στήσε δυνατή σανίδα.
  2. 02Κράτα το σώμα ευθύ από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
  3. 03Κατέβασε το στήθος προς την μπάλα με ελεγχόμενους αγκώνες.
  4. 04Σπρώξε ξανά προς τα πάνω χωρίς να φύγει η μπάλα.
  5. 05Επανάλαβε κρατώντας τη λεκάνη ήρεμη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψειςΣχετική παραλλαγήΣτενή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΣχετική παραλλαγήDive bomber κάμψη

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων