Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τα δύο χέρια κοντά μεταξύ τους πάνω σε σταθερή μπάλα ισορροπίας και πήγαινε τα πόδια πίσω σε ψηλή σανίδα.
- 02Άνοιξε τα δάχτυλα, σφίξε κοιλιά και γλουτούς και κράτησε την μπάλα κεντραρισμένη κάτω από το στήθος.
- 03Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και χαμήλωσε το στήθος προς την μπάλα χωρίς να την αφήσεις να κυλήσει.
- 04Σταμάτησε πριν χαθεί η θέση των ώμων και πίεσε με τα δύο χέρια μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες.
- 05Σταθεροποίησε ξανά την μπάλα και τη σανίδα πριν από κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα