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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque as duas mãos juntas no topo de uma bola de exercícios estável e volte para uma prancha alta.
- 02Afaste os dedos, apoie o abdômen e os glúteos e mantenha a bola centralizada abaixo do peito.
- 03Dobre os cotovelos próximos às costelas e abaixe o peito em direção à bola, sem deixá-la rolar.
- 04Pare antes que os ombros percam a posição e, em seguida, pressione com as duas mãos para retornar aos braços esticados.
- 05Estabilize a bola e reinicie a prancha antes de cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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