Flexão de bola medicinal

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque ambas as mãos firmemente em cima da bola medicinal e estenda as pernas em uma prancha alta com os pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio.
2. 02Apoie os abdominais e os glúteos, mantenha os pulsos empilhados abaixo dos ombros e segure a bola imóvel.
3. 03Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à bola, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
4. 04Pare na posição controlada mais profunda e pressione com ambas as mãos até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
5. 05Reinicie a bola e a prancha antes de cada repetição, usando uma bola estável e sem quicando e um ritmo controlado.