Pompe à médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement les deux mains sur le médecine-ball et tendez les jambes en planche haute, les pieds suffisamment écartés pour assurer l’équilibre.
2. 02Contractez les abdominaux et les fessiers, gardez les poignets sous les épaules et immobilisez le ballon.
3. 03Fléchissez les coudes et abaissez la poitrine vers le ballon en maintenant le corps aligné de la tête aux talons.
4. 04Arrêtez-vous à la position la plus basse que vous contrôlez, puis poussez dans les deux mains jusqu’à tendre complètement les coudes.
5. 05Replacez le ballon et la planche avant chaque répétition, en utilisant un ballon stable qui ne rebondit pas et un tempo contrôlé.